commencer a courir : âge et contrainte

[Alyana]

Il y a 6 mois en arrière, j'étais sportive pour de vrai.... Et puis accident, immobilisation, réeducation, deux paquets de clopes par jour... Je ne le suis plus du tout

Bonne nouvelle, ma kiné m'a donné son feu vert pour la reprise du footing avec un plan très précis :
- 5 séances de 20 min : 30 sec de course - 4 min 30 de marche x 4
- 5 séances de 20 min : 1 min de course - 4 min de marche x 4
- 5 séances de 30 min : 1 min de course - 4 min de marche x 6

Ensuite, j'augmente le temps de course de 30 s toutes les 5 séances (va permettre de me décrasser les poumons).

J'ai toujours couru en prenant un des deux chiens (avec le gros, ça va, il ne tracte que si je lui donne l'ordre, mais le cocker... Il tracte tout le temps et du coup entraine le gros à le faire aussi).

Quid de Faith, malinoise de 8 mois ? C'est trop tôt pour la prendre ou ça va ? Sachant qu'elle ne fera pas toutes les séances avec moi : Au pire, elle fera une séance sur 2, au mieux, une séance sur 3.

Je précise que j'ai le matériel adéquat pour les trois chiens et que je courre sur un chemin de halage, donc de la terre avec parfois du sable.

Merci d'avance pour vos réponses !

[Peponne]

Tu as de la chance toi au moins. Je ne fume plus, mais l'arthrose est là et je n’espère plus faire de séances de fractionné. D'ailleurs si un jour je refais de l'agility en concours, ce sera si mon chien et moi savons nous comprendre à distance. Sacré challenge. LOL.

[zangra]

j'avais mis un tableau de progession pour maitre et chiens debutant
pour ta chienne pas de beton

[zangra]

http://www.2shared.com/document/XKmCEIsN/Debutant.html

[nicole30620]

le cocker, j'ai remarqué que seul, il reste au pied nickel.... dès qu'ils sont deux, il y a compétition à celui qui sera devant!!!! les miens ont tous leur csau, mais ensemble ils sont intenables comme si je ne les avais jamais éduqués!!!....bon courage!!

[Alyana]

Zangra, j'ai dl ton doc et j'ai un programme de bisounours a coté, mais j'aimerai être sur que c'est sans danger pour les articulations de la naine, car elle a tendance a tracter dès qu'elle a le harnais.

[zangra]

si c'est sur du souple pas de soucis
en plus c'est un petit gabarit la tienne
tu peux faire Sx2

[Alyana]

ok merci... On va attaquer ça la semaine prochaine.

C'est la première fois que je vais essayer de courir avec un jeune chien, je sens que ça va être folklo ! Elle connait le gauche et le droite, mais a part ça...

[Enya85]

Il faut que je me remette en forme alors j'ai téléchargé ton fichier Zangra.
Avec un BA ça peut le faire ou pas ?

[zangra]

bien sur que oui
tu peux meme lors du dernier temps de course , essayer de te faire tracter par lui et toi tu acceleres autant que tu peux , là tu travailleras ta resistance
et tu progresseras donc tres vite

[Nelly]

pas de course, avec un chien de taille moyenne, avant les 12 mois du chien ..... à 8 mois c'est la derniére "finition" croissance du chiot .......... attention aux articulations particuliérement fragiles à cette période ......

[Enya85]

Il a 12 mois Festayre
Par contre, je n'ai aucun matériel.

[Enya85]

La fréquence dans le tableau c'est par jour ou par semaine ?

[zangra]

à ton avis ???

[Enya85]

Bon, je viens d'essayer et je ne tiens pas 2mn

[zangra]

c'est pas grave
tu cours le temps que tu peux , tu marches durant 2 min et tu recours mai tu fais ça pendanrt 20 min
meme si sur 20 min au depart tu marches plus que ce que tu cours tu t'en fous , tu progresseras quand meme

[Enya85]

D'accord.
En plus, Festayre a l'air de beaucoup aimer ! Il me nargue en trottinant devant !

[zangra]

conseil : tu cours à jeun le matin, tu perdras beaucoup plus du poids
et tu bois beaucoup , surtout respires bien

et pour cela il faut travailler ton diaphragme qui est muscle trop souvent oublié

exercice : couches toi sur le dos , tes genoux sont fléchis, pieds posés à plat et le bas du dos est collé au sol; tu inspires profondement par le nez en gonflant ton ventre pendant 3 à 5 secondes; tu expires tres lentement (plus de 30 secondes) en rentrant progressivement le ventre , tu souffles au maximum afin de chasser la totalite de l'air de tes poumons et pour se faire tu rentres un max ton ventre en contractant tes abdos
ne creuse surtout pas tes reins en gonflant ton ventre
tu fais ça 10 min avant de courir et 10 min apres avoir courru et chaque fois que tu te sents stressée ou oppressée

[Enya85]

Merci !
Je vas faire ça !
Au fait, comment ça se fait que tu ne reçois plus mes MP ??

[zangra]

renvoies moi en un ????

[Enya85]

envoyé.

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